Lumière bleue : ses conséquences sur la qualité du sommeil ?
La lumière bleue désigne une partie du spectre lumineux, caractérisée par une longueur d’onde de 380 à 500 nanomètres. Pouvant être dangereuse pour nos yeux, elle est émise par le soleil et les écrans de télévisions, de smartphones, d’ordinateurs, etc.
Le plus inquiétant, c’est que cette lumière bleue perturbe le sommeil. Nous vous expliquons tout sur les conséquences de la lumière sur la qualité de ce dernier et comment protéger vos yeux.
Lumière bleue et mélatonine
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Produite par la glande pinéale durant la nuit, elle se charge de la régularisation de ce dernier. La production de cette substance est plus élevée pendant la nuit. Avec une exposition excessive à la lumière bleue, cette activité naturelle de l’organisme peut être perturbée, voire supprimée.
Une baisse considérable de taux de mélatonine est remarquée chez les personnes qui restent longtemps devant leur écran aux alentours de 2 h du matin sans lunettes anti-lumière bleue. Ce sont les spectres à longueur d’ondes de 476, 509 et 542 nanomètres qui entraînent cette perturbation. Sachez que plus l’exposition à ces lumières de forte intensité est importante, plus le niveau de production de mélatonine baisse.
Avec un niveau de mélatonine réduit, vous avez du mal à trouver le sommeil. Vous risquez alors d’avoir un faible système immunitaire.
Perturbation des rythmes circadiens
On appelle rythme circadien le cycle biologique qui dure généralement 24 heures. Signifiant littéralement « environ un jour », il est constitué des heures d’éveil et de sommeil. La lumière bleue des écrans d’appareils numériques ou lumière artificielle peut perturber ce cycle.
Le noyau suprachiasmatique, responsable de la régulation du rythme circadien, est lié directement à la rétine. Cette dernière capte la lumière grâce à des cellules photoréceptrices. Transmise sous forme de signaux, celle-ci contribue à la remise à l’heure du rythme circadien sur 24 heures. Une personne exposée de manière excessive à une lumière bleue peut souffrir alors d’un trouble de sommeil grave. L’heure de son endormissement sera automatiquement retardée alors que son réveil pourra être avancé sans lunettes anti-lumière bleue.
Déformation des phases entraînant le sommeil
Les différentes phases de notre organisme entraînant le sommeil sont influencées par le signal de l’environnement pendant un jour. Si vous vous exposez à la lumière bleue le matin, votre phase de sécrétion de mélatonine sera avancée. Vous faites face alors à une baisse de production de cette hormone.
Cette perturbation provoquée par la lumière bleue retarde la sensation de fatigue le soir. D’où le problème à trouver le sommeil, surtout si vous n’utilisez pas des lunettes anti-lumière bleue.
Des conseils pour limiter les effets de la lumière bleue sur le sommeil ?
Les effets négatifs de la lumière bleue peuvent être maîtrisés, voire évités. Voici quelques recommandations à appliquer au quotidien :
Porter des lunettes anti-lumière bleue
Parmi les solutions pour protéger les yeux de la lumière artificielle, il y a les lunettes anti-lumière bleue. Nombreux sont les spécialistes qui ont qualifié ces dernières d’être les plus efficaces. Doté d’un filtre pour rayon lumineux, ce type de lunettes permet une protection complète à vos yeux. Elles sont très pratiques surtout si vous utilisez simultanément par exemple un ordinateur, un smartphone et une tablette.
Vous restez tard devant votre écran ? Que ce soit pour le travail ou les études ou pour jouer, des lunettes vous sont indispensables. Même les professionnels de laboratoire, de l’industrie automobile, de la construction et bien d’autres ont également besoin de cet accessoire. Sachez qu’il existe différents types de sources de lumière bleue.
Utiliser des filtres pour écran
Un filtre de lumière bleue représente également une excellente alternative pour protéger vos yeux. Il s’agit d’un accessoire disponible pour divers appareils numériques tels que :
Les smartphones,
Les écrans d’ordinateur,
Les tablettes,
Les TV à écran Plasma, LCD, LED, OLED…
Le must avec ce filtre, c’est qu’il n’affecte pas la visibilité de l’écran tout en limitant le taux de lumière bleue captée par vos yeux. En l’utilisant, vous retrouvez la qualité de votre sommeil.
Bien ajuster la luminosité des écrans
Pour limiter l’agression de la lumière bleue et profiter d’un sommeil de qualité, ajustez la luminosité de vos écrans. L’affichage d’un ordinateur est initialement très élevé. Réduisez-le. La manière d’opérer peut être différente selon le type d’appareil et sa marque. Référez-vous au mode d’emploi. Le conseil d’un spécialiste vous sera utile si vous n’êtes pas habitué à paramétrer un système d’exploitation.
Il existe des logiciels qui régulent la température de couleur et la luminosité de l’écran en fonction de l’heure du jour. Grâce à ces outils agissant de façon automatique, vous n’aurez pas à vous soucier des modifications en cas de besoin. Vos yeux profitent d’une bonne protection contre la lumière bleue.
Gérer le temps d’utilisation des appareils numériques
Avec le développement incessant de la nouvelle technologie, une personne reste en moyenne plus de 5 heures par jour devant son écran. Une statistique qui ne va pas s’arrêter d’augmenter dans les 10 ans à venir. Un Français consulte presque 3000 fois son téléphone dans une journée, soit 2 fois/minute. Ce temps s’accroît chez les personnes dont le travail se fait sur ordinateur. Celles-ci sont alors les plus exposées à la lumière bleue. Une bonne gestion du temps d’utilisation des appareils numériques s’impose pour permettre un sommeil de qualité.
Bref, la lumière bleue affecte le sommeil d’une personne de tout âge qui reste de manière prolongée devant un écran (smartphone, tablette, TV, ordinateur, etc.). Pour limiter les rayons qui pénètrent vos yeux, protégez-les en portant des lunettes anti-lumière bleue par exemple. Vous pouvez en trouver chez Nooz-Optics afin de protéger vos yeux avec confort et style ! Restez en bonne santé en dormant suffisamment.