La lumière bleue générée par les écrans de nos smartphones, téléviseurs, ordinateurs et autres tablettes peut être dangereuse pour les yeux des adultes et des enfants.
Comme nous en parlions dans un article dédié, la lumière bleu-violet (de 380 nm à 455 nm) peut avoir de multiples effets sur l'œil et sur le vieillissement de nos cellules. Bien qu’elle soit partiellement filtrée par le cristallin chez les adultes, elle pénètre jusqu’au centre de la rétine et peut provoquer des effets indésirables : migraines, troubles du sommeil et de l’attention, fatigue visuelle, vieillissement prématuré de l'œil (DMLA)...
La sensibilité est supérieure chez les enfants, dont le cristallin est encore en plein développement. Il n’a donc pas la même capacité de filtrage jusqu’à l’âge de 10 ans, ce qui implique que les effets de la lumière bleue peuvent être plus importants chez le jeune public.
Petits et grands ont donc tout intérêt à protéger leurs yeux de cette lumière bleue si controversée dont les effets sont encore trop souvent négligés.
La bonne nouvelle, c’est que plusieurs solutions existent pour limiter l’impact négatif de l’exposition aux écrans sur les yeux.
Voici 3 conseils testés et approuvés pour préserver vos yeux et ceux de vos enfants de la lumière bleue.
Agir sur l'ergonomie, l’environnement et l’éclairage
L'ergonomie du poste
En ce qui concerne l’écran, que ce soit sur l’ordinateur familial ou au bureau, l’ergonomie du poste est essentielle.
Bien l’aménager permet de se prémunir efficacement des effets néfastes de la lumière bleue de l’écran. Le haut de l’écran doit idéalement se placer au niveau des yeux. Quant à l’espace entre l’écran et les yeux, il doit se situer entre 50 et 80 centimètres. Si l’angle de vision pour regarder le centre de l’écran est compris entre 15 et 20 degrés, le positionnement est optimal.
L’éclairage de la pièce
Quant à l’éclairage de la pièce, il faut qu’il soit suffisant pour éviter de trop solliciter les yeux, surtout en cas de fort contraste. En effet, plus on force, plus on se rapproche de l’écran souvent, et plus on s’expose à la lumière bleue. Un éclairage trop vif peut en revanche causer un éblouissement qui vient fatiguer les yeux.
C’est pourquoi d’un point de vue lumière, l’écran gagne à être placé perpendiculairement à une fenêtre afin de respecter l’équilibre entre lumière naturelle et éblouissement.
L’ANSES recommande également de privilégier chez soi et au travail des éclairages indirects ou de type "blanc chaud".
Traiter le problème de la lumière bleue à la source : l’écran
Les filtres physiques
Il existe des filtres physiques anti-lumière bleue pour les écrans des smartphones, tablettes et ordinateurs, bien qu’ils restent rares. C’est une première solution intéressante pour agir à la source et protéger ses yeux et ceux des enfants de la lumière bleue.
Ils sont efficaces mais contraignants, car cette technique requiert un filtre par appareil.
L’ajustement de la luminosité
D’autres moyens existent au niveau de l’écran en question, notamment au niveau des paramètres, au niveau du réglage de la luminosité de l’écran. Logique, car moins de luminosité, c’est moins de lumière bleue.
L’idéal n’est cependant pas de réduire au minimum la luminosité, mais de l’aligner sur l’éclairage ambiant pour limiter les efforts de l'œil.
Les filtres intégrés aux systèmes d’exploitation des ordinateurs et autres appareils
Des filtres contre la lumière bleue sont même intégrés aux ordinateurs et certains smartphones et tablettes alors que la plupart des gens n’en ont pas conscience : les paramètres Night Shift sur Mac OS et iOS ainsi que Night Mode sur Android et Blue Light sur Windows 10 notamment en font partie.
L’idée ? Permettre de limiter les effets néfastes de l’exposition à la lumière bleue en réduisant automatiquement l’émission de cette longueur d’onde de lumière, et ce de manière programmée, à heures fixes.
Des logiciels et applications (comme "F.lux", gratuit sur PC et sur MAC) existent également afin d’adapter la luminosité de l'écran au cours de la journée pour réduire la quantité de lumière bleue émise. L’idée ? Conserver assez de lumière bleue pour rester éveillé et vigilant le matin et en journée, et diminuer le plus possible en soirée.
Porter des lunettes anti-lumière bleue
Au-delà des conseils précédents qui ont leur efficacité, ce sont les lunettes anti-lumière bleue (équipées de verres filtrants) qui restent la solution la plus performante à long terme pour protéger les yeux des écrans.
Adaptées aux besoins des enfants et des adultes, les lunettes anti-lumière bleue se démocratisent et offrent leur lot d'avantages, en plus de la simple protection des yeux.
Comme le précise le Pr Serge Picaud, neurobiologiste, “ces verres bloquent une partie importante de la lumière parmi les longueurs d'ondes identifiées comme toxiques pour la rétine. On peut donc supposer qu'il existe une réelle protection des cellules rétiniennes". C’est ce que confirme le Dr Petra Kunze : "Il n’existe pas vraiment de protection possible, hormis de mettre des filtres entre les sources de lumière et nos yeux", en faisant référence à la fois aux filtres physiques à apposer sur les écrans et aux lunettes contre la lumière bleue.
Les verres de nos lunettes pour enfants (Blue Light Kids) et adultes (Blue Light) filtrent 99 % des longueurs d’ondes de 380 à 410 nanomètres, 80 % des longueurs d’ondes de 420 nanomètres et 40% des longueurs d’ondes de 430 nanomètres (la longueur d’onde la plus nocive). La protection est donc optimale, il s’agit d’un véritable filtre personnel qui protège contre toutes les sources de lumière bleue.
D’autant plus que les verres Nooz ont la spécificité de proposer un haut pouvoir filtrant, qui est par ailleurs l’un des plus efficaces sur le marché de l’optique actuellement, aussi bien pour les adultes que pour les enfants.
En outre, contrairement à d’autres, nos verres anti-lumière bleue sont peu teintés et donc avec un effet teinté jaune presque inexistant et ils profitent d’un traitement antireflets efficace qui améliore leur confort.