La fatigue oculaire, aussi appelée fatigue visuelle, asthénopie ou tout simplement fatigue des yeux, est un phénomène fréquent. Souvent lié à la lumière bleue des écrans ou à l'exposition au soleil,cet épuisement de l'œil entraîne un certain inconfort et diverses conséquences néfastes. Heureusement, des solutions existent.
Qu'est-ce que la fatigue oculaire ou visuelle ?
Concrètement, lorsque l'on passe du temps sur une tâche visuelle qui demande beaucoup de concentration (lecture, travail sur écran, conduite sous le soleil, etc.), le muscle ciliaire se tend. Ce muscle oculaire fait partie de l'œil, il est particulier car doté de propriétés contractiles.
Cette situation peut alors irriter les yeux et générer diverses conséquences inconfortables au niveau de la vision, de la tête ou de la concentration.
Reconnaître la fatigue des yeux : quels sont ses symptômes ?
De nombreux signes peuvent indiquer une fatigue visuelle ou oculaire. D’abord, il y a les symptômes affectant la vue :
Vision trouble ou floue
Sensation de voir double (diplopie)
Altération de la vue
Baisse de l’acuité visuelle
Champ de vision altéré
Sensation d'éblouissement
Difficultés d’accommodation en passant de la vision de loin à la vision de près
En parallèle, de nombreux signes de fatigue concernent l’œil en lui-même :
Douleurs oculaires dans ou autour des yeux
Yeux irrités ou rouges
Yeux qui picotent ou sensation de brûlure
Paupière qui tremble
Enfin, d’autres symptômes peuvent affecter le reste du corps :
Fatigue générale
Difficulté à se concentrer
Maux de tête réguliers
Si ces symptômes, pris individuellement, ne sont pas des preuves évidentes d’une fatigue visuelle ou oculaire, leur accumulation doit toutefois alerter.
Quelles sont les principales raisons de cette fatigue ?
Rayons UV et infrarouges du soleil, mauvaise correction de la vue, exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, les causes de la fatigue visuelle ou oculaire sont nombreuses et diverses, surtout dans nos modes de vie contemporains.
Le quotidien devant les écrans
Le temps passé devant les écrans est la première cause de fatigue oculaire aujourd’hui. En effet, la surconsommation d'écrans est liée au travail ou aux loisirs et peut entraîner une fatigue oculaire. C’est notamment la lumière bleue des écrans qui est en cause. Mais ce n’est pas tout : sur les écrans anciens, le scintillement imperceptible contribue également à la fatigue oculaire.
Le soleil
Les U.V. sont présents dès le lever du soleil et plus encore si le ciel est dégagé. C’est lorsque le soleil est au zénith (à midi) que la quantité d’U.V. est la plus importante. Porter des lunettes de soleil de qualité doit donc devenir une habitude pour tous, y compris par temps nuageux.
En réalité, la fatigue oculaire liée au soleil est surtout causée par la lumière excessivement vive, c’est-à-dire qu’un éclairage intérieur trop fort peut avoir les mêmes effets.
Troubles visuels
Une mauvaise correction ou l’absence de correction d’un défaut de la vue peut également engendrer une importante fatigue visuelle. D’où l’importance de faire contrôler régulièrement sa vue.
De plus, la lecture avec une luminosité insuffisante peut également fatiguer les yeux. Il est donc important de ne pas négliger un défaut de la vue, car la fatigue oculaire engendrée peut être quotidienne.
Quelles sont les solutions efficaces contre la fatigue oculaire ?
6 exercices pour lutter contre la fatigue visuelle
Lorsque les effets de la fatigue des yeux commencent à se faire sentir, plusieurs solutions simples peuvent apaiser les symptômes :
Supprimer toutes les sources de lumière de la pièce et se détendre les yeux dans l'obscurité
Appliquer sur les yeux des compresses froides, mais pas trop (pas de glace par exemple)
Se forcer à cligner des yeux plus régulièrement
Se positionner à au moins 30cm de l’ordinateur et incliner l’écran à environ 20 degrés
La gym des yeux : fixez un point lointain et balayez les alentours avec vos yeux : haut, coin supérieur gauche puis droit, coin inférieur gauche puis droit puis bas
Le yoga des yeux : frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et placez-les sur vos yeux fermés en forme de coque, mais sans les toucher
Consulter un médecin
Il est recommandé de consulter un ophtalmologue tous les 2 à 5 ans. Ce dernier déterminera alors si vous avez besoin ou non de correction, si votre correction actuelle est encore adaptée et si vous présentez une inflammation de l’œil.
Porter des lunettes
Dans bien des cas, une solution très efficace consiste à porter des lunettes adaptées à la cause de la fatigue visuelle :
Des solaires avec des verres polarisés plein soleil (pour conduire, à la plage ou au travail) afin de réduire la luminosité et les UV qui atteignent l’œil.
Des lunettes anti-lumière bleue travailler devant les écrans, se divertir ou s’amuser avec des appareils numériques car leur filtre empêche les rayons de lumière nocifs d’atteindre l’œil et de le fatiguer.
Des lunettes correctrices pour pallier un défaut de la vue (ou alors des lentilles ou la chirurgie réfractive pour la myopie).